¿Qué hay que beber durante el embarazo?

Bea Ramos

man handing a pregnant woman a glass of water

Mantenerse hidratado es importante para la salud, y los estudios demuestran que la mayoría de las personas probablemente no beben lo suficiente a lo largo del día. Cuando se está embarazada, la hidratación es aún más importante, ya que, después de todo, se bebe por dos.

Al principio del embarazo, puede resultar especialmente difícil mantenerse hidratada si se padecen náuseas matutinas. Y no tomar suficientes líquidos puede aumentar la sensación de náuseas, mareos y fatiga. Estamos seguros de que has leído un montón de artículos sobre todo lo que no puedes comer o beber durante el embarazo, pero también hay un montón de cosas saludables, desde agua a zumos y más, que puedes beber para ayudarte a mantenerte hidratada.

Agua

Lo mejor que puedes beber es agua de la buena, de la de toda la vida. Debes beber al menos dos litros de agua al día (como mínimo), antes de añadir otras bebidas. Si hace calor o te encuentras sudando, debes asegurarte de beber aún más. Y una vez que nazca tu bebé, si decides darle el pecho, tendrás que seguir bebiendo aún más.

Si te sientes un poco aburrida y quieres variar las cosas, el agua infusionada puede ser una deliciosa opción para añadir a tu rutina. Añadir hojas de menta, rodajas de pepino o limón a tu agua puede ser especialmente refrescante y ayudarte a saciar la sed con un sabor extra.

El agua con gas también puede ayudarte a satisfacer tu antojo de refresco sin todo el azúcar y los ingredientes artificiales. Hay una amplia gama de aguas con gas en el mercado que utilizan extractos de plantas para darles un sabor natural sin azúcar. También puedes hacer tu propia bebida gaseosa añadiendo un chorrito de zumo al agua de seltz.

Té de hierbas

No hay nada más relajante en un día de frío que una buena taza de té o café caliente. Aunque tengas que reducir tu consumo de cafeína durante el embarazo, sigues teniendo opciones en el ámbito de las bebidas calientes.

Hay una gran variedad de tés de hierbas que pueden ayudarte a obtener nutrientes adicionales durante el embarazo y pueden aliviar algunos de los síntomas del embarazo, como las náuseas y el insomnio. Las infusiones comerciales para embarazadas deben demostrar que no contienen plantas potencialmente dañinas, pero los mezcladores independientes no están sometidos a un escrutinio tan riguroso. Así que, durante el embarazo, limítate a las marcas establecidas y pregunta a tu médico o matrona qué te recomiendan.

Hay cientos de variedades de infusiones. He aquí algunas de ellas.

Jengibre

El jengibre puede ayudar a combatir las náuseas y otros trastornos digestivos. En general, se considera seguro su uso en pequeñas cantidades durante el embarazo. También puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado al tiempo que refuerza tu inmunidad, y da una agradable sensación de calor a tu cuerpo cuando lo bebes.

Té de hoja de frambuesa

La hoja de frambuesa se ha utilizado durante siglos como tónico para la salud de las mujeres embarazadas, y la ciencia médica moderna ha descubierto que, después del primer trimestre, su uso es generalmente seguro. Esta planta es rica en hierro y puede ayudar a tonificar el útero, reduciendo potencialmente el riesgo de complicaciones en el parto.

Manzanilla

La manzanilla es rica en nutrientes como el calcio y el magnesio. También puede ayudarte a relajarte y a dormir mejor. Reduce la inflamación del cuerpo e incluso puede ayudar a regular el azúcar en la sangre.

Rooibos

El rooibos es un té popular del sur de África, rico en antioxidantes, sin cafeína y con un sabor naturalmente dulce. Puede beneficiar su salud cardiovascular y ayudarle a mantener un peso saludable.

Menta

La menta es otra opción refrescante que puede reducir las náuseas y los problemas digestivos durante el embarazo. También es una forma de aliviar la congestión de los senos nasales sin necesidad de fármacos y puede ayudar a combatir los dolores de cabeza y las migrañas.

Zumo

Si te gusta tomar un vaso de zumo de naranja con el desayuno, no es algo malo. De hecho, muchos zumos de naranja, esa popular opción para el desayuno, están enriquecidos con calcio, que es algo que necesitas más durante el embarazo para mantener tu cuerpo sano.

Si quieres beber zumo, asegúrate siempre de que sea realmente zumo de fruta al 100%, y no un “cóctel de zumos” que puede estar lleno de jarabe de maíz de alta fructosa y colorantes artificiales. Asegúrate también de que el zumo esté pasteurizado. Los zumos recién exprimidos, aunque son deliciosos, conllevan el riesgo de contener bacterias que podrían ser perjudiciales para tu bebé. Así que sáltate eso en el almuerzo.

A algunas mujeres les preocupa que el consumo de azúcar durante el embarazo sea perjudicial para su bebé, por lo que pueden evitar por completo los zumos de fruta. Si tienes una enfermedad como la diabetes gestacional, tendrás que vigilar de cerca tu consumo de azúcar.

Sin embargo, si su salud es buena en general, no es necesario que elimine por completo el azúcar. Con moderación, el azúcar puede darte un impulso de energía, y beber zumo de frutas es una forma de aumentar tu consumo de vitaminas y minerales. Sólo tienes que controlar la cantidad que consumes y asegurarte de que la mayor parte de tus líquidos sean agua.

Estos son otros de los mejores zumos para beber durante el embarazo.

Ciruela pasa

El zumo de ciruelas está lleno de hierro, lo que puede ayudar a evitar la anemia. También está cargado de fibra, por lo que es útil para evitar el estreñimiento, una condición común en el embarazo.

Pomelo

Con menos azúcar y calorías que muchos zumos, el zumo de pomelo está lleno de antioxidantes y vitaminas.

Manzana

Las manzanas son muy nutritivas y pueden ayudar a regular tu peso, a reforzar tu sistema inmunitario y a nutrir el desarrollo cerebral de tu bebé.

Granada

Esta fruta se ha ganado la reputación de ser una superfruta por sus altos niveles de antioxidantes. También está llena de vitaminas C y K, hierro y fibra.

Limón

Aunque beber directamente zumo de limón no es necesariamente algo que quieras hacer, añadir limón al agua o tomar una limonada ligeramente endulzada puede ser una buena manera de incorporarlo a tu día. El limón ayuda a regular la digestión, a controlar la presión arterial alta y le proporciona una dosis saludable de vitamina C.

¿Son seguros los zumos de piña y uva?

Se han planteado algunas preocupaciones sobre el consumo de piña durante el embarazo debido a la existencia de la enzima bromelina. Sin embargo, la cantidad de esta enzima presente en la pulpa de la piña es mínima, y se considera que es seguro consumirla en zumo o como tentempié.

Las uvas también han adquirido una mala reputación que no es del todo merecida. A la gente le preocupa que el compuesto resveratrol pueda ser perjudicial para el sistema digestivo durante el embarazo. Sin embargo, las pruebas son escasas y las uvas contienen magnesio y hierro, que son importantes durante el embarazo.

Sin embargo, el zumo de uva tiene un alto contenido en azúcar y se pierden la mayoría de los beneficios de su contenido en fibra en forma de zumo. Es mejor optar por las uvas enteras como tentempié que por el zumo de uva.

Batidos

Todos intentamos tomar nuestras cinco comidas al día, y mantener una alimentación variada de frutas y verduras en nuestra dieta es más importante cuando está creciendo un pequeño ser humano en nuestro interior. Al llevar una vida muy ajetreada, puede ser difícil comer siempre de forma equilibrada. Empezar el día con un batido casero es una forma estupenda de ingerir un montón de nutrientes.

Si además tienes problemas para mantener el apetito al principio del embarazo, tomar un batido puede ser más fácil que sentarte a comer. Sobre todo si ves que tus gustos han cambiado y las verduras te resultan poco apetecibles. Introducir unas cuantas verduras y algunas zanahorias en tus batidos de frutas es una forma estupenda de facilitar el mantenimiento de la salud.

Los batidos pueden tener una gran variedad, así que nunca te aburrirás. Ten a mano algunas bayas y plátanos congelados para añadir un satisfactorio dulzor natural junto con vitaminas y antioxidantes.

Tomar batidos sólo de fruta no te mantendrá saciado durante mucho tiempo, ya que será principalmente azúcar. Puedes añadir yogur griego natural o una cucharada de mantequilla de frutos secos para añadir proteínas y grasas saludables a tu batido. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho y te dará la energía necesaria para pasar el día.

Bebidas deportivas o agua de coco

Si sufres un desequilibrio de electrolitos, o simplemente te encuentras sudando mucho debido a tu estilo de vida o al clima, complementar tu consumo de agua con una bebida deportiva puede ser una buena idea. El agua de coco también es una opción popular para los atletas, ya que tiene propiedades muy similares a las de las bebidas deportivas, pero es más natural.

Ambas bebidas pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos con el calor y mantenerte hidratado, a veces incluso mejor que el agua sola. Si experimentas calambres musculares durante el embarazo, esto podría ser una señal de que necesitas reponer tus minerales, algo que estas bebidas pueden ayudarte a hacer.

Sin embargo, las bebidas deportivas suelen estar cargadas de azúcares e ingredientes artificiales, e incluso las bebidas de agua de coco pueden tener azúcar añadido. Asegúrate de leer la etiqueta de los ingredientes y sigue utilizando el agua como tu principal fuente de hidratación a lo largo del día, complementándola únicamente con estas otras bebidas. Asegúrate de evitar las bebidas deportivas que en realidad son bebidas energéticas con cafeína añadida y suplementos no regulados. Estos pueden ser perjudiciales y no te hidratarán tan bien de todos modos.

Leche

Dado que tu cuerpo necesita nutrientes adicionales durante el embarazo, recurrir a la leche puede ser una buena manera de asegurarte de que estás recibiendo lo que necesitas. La leche es naturalmente rica en grasas, proteínas y calcio. La leche entera o al 2% te proporciona la mayor parte de estos nutrientes.

La mayoría de las leches también suelen estar enriquecidas con vitamina D, que es vital para tu salud. Ayuda a absorber mejor minerales como el calcio, y en invierno, cuando no hay tanta luz solar, muchas personas sufren deficiencias de vitamina D.

La única advertencia es que hay que evitar la leche cruda. Si bien es posible que te des el gusto de consumirla en la granja cuando no estás embarazada, al igual que el zumo recién exprimido, la leche sin pasteurizar conlleva el riesgo de que haya bacterias que puedan ser perjudiciales para tu bebé.

Kefir

Los probióticos se han convertido en un suplemento de salud muy popular para ayudar a regular tu digestión. Una de las mejores formas de obtener los beneficios de estas bacterias saludables es consumir alimentos y bebidas fermentadas. Aunque la kombucha se ha convertido en la favorita de las tiendas de alimentos saludables, a menudo no está pasteurizada y puede tener bacterias que pueden ser perjudiciales para un feto en desarrollo.

El kéfir es una forma más segura de obtener esos mismos beneficios. El kéfir de leche se pasteuriza antes de ser fermentado para controlar las bacterias. También aporta el calcio, las proteínas y las grasas que el cuerpo necesita mientras crece el bebé. Suele elaborarse con leche de cabra, pero también puede producirse con leche de vaca.

El kéfir de agua es una alternativa sin lácteos que utiliza los mismos granos ligeramente fermentados como base y prescinde de la leche. A menudo se aromatiza con zumo o pulpa de fruta. Con un bajo contenido en azúcar y sólo con trazas de alcohol, tanto el kéfir de agua como el de leche se consideran generalmente seguros para la mayoría de las mujeres embarazadas. Sin embargo, debes consultar con tu médico si tienes alguna enfermedad preexistente o te preocupa.

Caldo de huesos

Si quieres disfrutar de algo caliente y nutritivo, sobre todo si te cuesta retener los alimentos sólidos, el caldo de huesos es una excelente opción. Puedes prepararlo en casa en una olla o en una olla a presión (para acelerar el proceso) o puedes comprar caldo de huesos de buena calidad en casi cualquier supermercado.

El caldo de huesos está cargado de nutrientes, como los minerales necesarios para fortalecer los huesos de tu bebé y ayudar a proteger los tuyos también. Es más fácil absorber estos minerales a través del caldo de huesos que a través de los suplementos y es una forma de obtener el calcio sin productos lácteos si eres intolerante a la lactosa. Rico en colágeno y gelatina, también te ayudará a mantener la piel y las uñas en buen estado. También ayuda a tu cuerpo a reponer el tejido conectivo , y ayudará al desarrollo de los huesos y las articulaciones de tu bebé.

Este caldo está cargado de aminoácidos que son excelentes para apoyar el sistema inmunológico, manteniéndolo sano. Tomar caldo de huesos es también una forma fácil de aumentar la ingesta de proteínas, que es esencial para el embarazo y la lactancia.

¿Qué no puedo beber durante el embarazo?

Aunque debes tener cuidado con tu alimentación, no tienes que suprimir por completo todo lo que te gusta. El alcohol debe evitarse por completo, por supuesto (aunque en los últimos años ha habido un pequeño debate al respecto), pero si quieres tomar un refresco de vez en cuando o incluso una taza de café, en la mayoría de los casos está bien.

Sigue siempre los consejos de tu médico, pero para la mayoría de las mamás sanas, un poco de cafeína o azúcar no será perjudicial. Mantén tu consumo de cafeína en menos de 200 mg al día. También se recomienda tomar menos de 30 gramos de azúcar añadido o “libre” al día durante el embarazo, y mientras el resto de tu dieta sea saludable, no deberías tener problemas para mantener el equilibrio.

Reflexiones finales

El embarazo puede ser una época de gran emoción, pero a veces también de gran ansiedad. Es fácil escuchar mucha información contradictoria de diversas fuentes sobre lo que debes y no debes hacer. Lo más importante es escuchar a tu médico y a tu propio cuerpo. Afortunadamente, hay un montón de bebidas saludables y deliciosas que puedes disfrutar mientras estás embarazada y muchas de ellas pueden ser incluso beneficiosas para ti.

Ten cuidado, pero no te estreses demasiado. El estrés es una de las peores cosas para ti y para tu pequeño. Si tienes dudas, no entres en la espiral de Google, pregunta a tu médico y presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Si te sientes mal después de tomar ciertas cosas, evítalas. Y si te sientes bien y llena de energía cuando comes o bebes ciertas cosas, entonces mantenlas en tu rotación habitual.

Bea Ramos

Pediatra desde 2015, enamorada de mi trabajo. Tengo dos enormes renacuajos y un marido que cocina mejor que nadie.

Máster en Investigación Clínica y Postgrado en Divulgación Científica, también colaboro desde hace años como profesora en varios centros educativos y artículos científicos.

Empecé Revista del Bebé para ayudar a todas las madres y padres que lo pudieran necesitar, y así unifico mis grandes pasiones: los niños y escribir.