¿Por qué las vitaminas prenatales me hacen enfermar?

Las píldoras gigantes y calcáreas con ese extraño olor a vitaminas pueden ser nauseabundas incluso cuando no estás embarazada. Cuando combinas esa píldora que revuelve el estómago con tu ya incómodo estómago durante el embarazo, puede ser casi imposible mantener tus vitaminas.

Tanto si está harta de desperdiciar sus vitaminas prenatales vomitándolas poco después de tomarlas, como si simplemente está harta de sentirse mal, sepa que esto es algo muy común, y casi seguro que no es nada de lo que deba preocuparse. Siga leyendo para obtener más información sobre por qué ocurre esto y qué puede hacer al respecto.

Por qué las vitaminas prenatales me hacen enfermar

Por qué sus vitaminas prenatales le hacen enfermar

Hay algunas razones diferentes por las que sus vitaminas prenatales podrían estar haciéndole sentir náuseas. Su caso particular podría ser cualquiera de estos factores o podría ser una combinación de algunos de ellos que provoque el vómito.

Está tomando sus vitaminas prenatales durante las horas punta de las náuseas matutinas

Las náuseas matutinas pueden hacer que te sientas mal incluso antes de tomar tus vitaminas prenatales. Si combinas las náuseas matutinas con ese multivitamínico, la sensación puede intensificarse.

A pesar del nombre, la sensación de náuseas puede producirse en cualquier momento del día. Para muchas mujeres, es peor por la mañana, pero para algunas alcanza su punto máximo por la tarde o la noche. Piensa y trata de identificar el momento del día en el que sientes más náuseas. Si ese es también el momento del día en que tomas tu multivitamínico, probablemente sea una razón importante para la sensación de malestar.

La buena noticia es que la mayoría de las mujeres empiezan a perder esas náuseas matutinas en el segundo trimestre. Unas pocas desafortunadas lucharán con ellas durante los nueve meses.

Las tomas con el estómago vacío

Tanto si estás embarazada como si no, tomar un multivitamínico con el estómago vacío no es una buena idea. Son difíciles de digerir por sí solos y la alta concentración de ciertas vitaminas y minerales puede hacer que te sientas mal.

Los alimentos, especialmente los que tienen un alto contenido en grasas saludables como el yogur, los huevos, los frutos secos y los aceites vegetales, pueden ayudar a tu sistema digestivo a descomponer las multivitaminas más fácilmente, disminuyendo el estrés que suponen para tu sistema.

La dosis de hierro es demasiado alta

Uno de los efectos secundarios de los suplementos de hierro son las náuseas. Esto es cierto tanto si estás embarazada como si no. Cuanto más alta sea la dosis, más intensos serán los efectos secundarios. Para las mujeres embarazadas, la recomendación de ingesta máxima es de 45 mg de hierro al día.

Cuando las fórmulas prenatales incluyen hierro, suelen incluir dosis superiores a esos 45 mg recomendados. A esto hay que añadir el hecho de que probablemente ya estés obteniendo algo de hierro de tu dieta. Se encuentra en todas las carnes, muchos cereales y ciertas frutas y verduras.

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Si experimenta alguno de los otros efectos secundarios de los suplementos de hierro, como estreñimiento, diarrea o desmayos, lo más probable es que ésta sea la causa. Prueba a cambiar a una fórmula prenatal sin hierro y luego a tomar un suplemento de hierro por separado de menos de 45 mg por dosis.

Mejor aún, pide a tu médico que analice tus niveles de hierro para ver si necesitas tomar hierro. Aunque las mujeres son más propensas a tener una deficiencia de hierro, no es tan común entre quienes siguen una dieta occidental estándar, que suele ser rica en carne y cereales.

Si no tienes una deficiencia, puedes cambiar a una fórmula sin hierro y omitir el hierro por completo. Si tiene una deficiencia, tome el hierro con una comida rica en fibra para ayudar a controlar las náuseas y el malestar digestivo que puede causar.

Los tomas junto con otros medicamentos

Las multivitaminas pueden tener interacciones negativas con otros suplementos o medicamentos que estés tomando. Esto es especialmente cierto si estás tomando cualquier cosa que aumente tus niveles de estrógeno.

Estás en el primer o tercer trimestre

Durante el primer trimestre, los niveles de estrógeno se disparan. Se cree que ese aumento repentino y rápido tiene mucho que ver con las náuseas matutinas que se producen en esos primeros meses. A medida que el ritmo de aumento de estrógenos empieza a disminuir durante el segundo trimestre, las náuseas matutinas suelen empezar a desaparecer.

Sin embargo, en el tercer trimestre, los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo. Los multivitamínicos junto con los altos niveles de estrógeno pueden ser una receta para las náuseas.

Determinar qué factores son los que más probablemente están causando tus molestias estomacales te ayudará a determinar qué medidas preventivas de las que se exponen a continuación te resultarán más útiles. Pero si tiene problemas para averiguar qué es específicamente lo que está detrás de sus náuseas, simplemente pruebe todos los consejos que aparecen a continuación hasta que encuentre una rutina de vitaminas prenatales que le funcione.

Cómo tomar vitaminas prenatales sin vomitar

Aunque pueda parecer imposible, sobre todo si estás lidiando con unas náuseas matutinas más extremas durante todo el día, puedes, de hecho, tomar tus vitaminas prenatales y no vomitar. Aquí tienes algunos trucos que puedes probar para conseguirlo:

Averigua qué vitaminas necesitas

El primer paso para minimizar las náuseas es reducir al mínimo el número de suplementos que tomas. Tan pronto como sea posible en el embarazo, programe una cita con su obstetra. Durante esta cita, pida un análisis de sangre completo para comprobar sus niveles de todas las vitaminas y minerales clave.

Si no estás asegurada o tu seguro no cubre un análisis completo, puedes probar con una prueba casera de vitaminas y minerales. Esto te dirá qué vitaminas y minerales específicos están por debajo del rango objetivo que necesitas durante el embarazo. A continuación, toma suplementos sólo de las vitaminas que realmente necesitas.

Al reducir el número de vitaminas y minerales diferentes que tomas cada día, minimizarás el riesgo de irritación.

También hemos hecho una lista de las mejores vitaminas prenatales.

Tómelos cuando tenga menos náuseas

Mucha gente prefiere tomar las multivitaminas por la mañana porque es una forma fácil de asegurarse de que no las olvida. Sin embargo, si ya sientes la necesidad de ir al baño, tragar un multivitamínico gigante no va a ayudar.

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En lugar de eso, tómalos durante las horas en las que estés menos nerviosa. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, eso suele ser por la noche. Si te preocupa que se te olvide, pon una alarma en tu teléfono o coloca el frasco de multivitaminas en algún lugar destacado (como delante de la televisión).

Si tus náuseas “matutinas” duran la mayor parte del día, puede que no te parezca un buen momento para tragar un puñado de pastillas. Por eso es importante la comida.

Tómalas después de comer

Ingerir vitaminas gigantes con el estómago vacío es una mala idea. En primer lugar, tu cuerpo absorberá mejor la mayoría de las vitaminas si se combinan con alimentos porque son liposolubles, por lo que se descomponen mejor.

En segundo lugar, tragar una píldora con el estómago vacío hará que empiece a producir suficiente ácido estomacal para digerir una comida. Si no hay una comida que digerir, el ácido estomacal simplemente se deslizará por ahí, irritando el revestimiento del estómago y causando náuseas.

La comida o la cena son mejores opciones, ya que es menos probable que tengas un nivel bajo de azúcar en la sangre. Con el tiempo, te acostumbrarás a tomarla con la cena. Aunque no hay nada malo en tomarlo después del desayuno, siempre que no estés muy enfermo.

Así que come una comida con grasas saludables, como un parfait de yogur o una tostada de aguacate. Luego toma tus vitaminas prenatales.

Toma dosis más pequeñas

Las vitaminas liposolubles y ciertos minerales son más propensos a irritar el estómago que las vitaminas hidrosolubles porque no se descomponen tan fácilmente, incluso cuando se toman con un parfait de yogur. Los prenatales contienen bastantes vitaminas y minerales que pueden irritar el estómago, tanto si está vacío como si está lleno.

Es más, estos suplementos contienen dosis altas porque se espera que tu cuerpo no sea capaz de descomponerlas todas. Por lo tanto, si notas que sigues sintiéndote mal, independientemente de la hora del día o de lo que hayas comido, es posible que tus vitaminas prenatales sean demasiado potentes.

Prueba a cortar las pastillas por la mitad y a tomar cada mitad a diferentes horas del día para que tu estómago no tenga que lidiar con la alta dosis de una sola vez.

Pruebe la aromaterapia

Colocar algo con un olor agradable cerca de la nariz antes de tomar el suplemento puede ayudar a calmar el estómago y disminuir cualquier sensación de náuseas. Un olor fuerte o artificial será demasiado fuerte, pero una taza humeante de té de lavanda o una toalla caliente recién sacada de la secadora podrían ser justo lo que necesita para calmar las ganas de vomitar.

Escoge un aroma que te funcione. Durante el embarazo, el olor de la aromaterapia de una persona es el olor de otra. Pruebe algunas fragancias diferentes que le hayan gustado en el pasado y recuerde que deben ser sutiles. Su nariz es muy sensible en este momento, por lo que un aroma tenue puede convertirse rápidamente en algo abrumador.

Prueba la cerveza de jengibre

Acompaña tu multivitamínico con un vaso frío de cerveza de jengibre para aliviar tu estómago y evitar los vómitos. La cerveza de jengibre es una bebida carbonatada sin alcohol elaborada con jengibre auténtico. Esto la diferencia de la mayoría de las cervezas de jengibre, que simplemente tienen sabor a jengibre.

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El jengibre real es la clave aquí. Aunque la carbonatación por sí sola puede ayudar a calmar el malestar estomacal, el jengibre es un remedio aún más potente para tratar las náuseas. Si no te gusta la carbonatación o quieres una alternativa de bajo coste, puedes prepararte una taza de té de raíz de jengibre.

Cambia de marca

Si has probado todo lo demás y tus vitaminas prenatales siguen haciéndote sentir mal, puede que sea el momento de probar otra marca. Es posible que haya algo en esa fórmula concreta que no le siente bien a tu estómago de embarazada, que es muy sensible.

Cuando busques otra marca para probar, ten en cuenta los siguientes consejos para mejorar las probabilidades de encontrar algo que te funcione mejor:

  • Prueba un suplemento de liberación lenta. No se disolverá hasta que llegue al intestino (que es mucho menos sensible que el estómago).
  • Busca algo con dosis más bajas de hierro, zinc y vitaminas D y E.
  • Lleva tu antiguo frasco y compara la etiqueta de ingredientes. Busca una nueva opción con diferentes ingredientes (por ejemplo, diferentes formas de vitamina E o hierro)
  • Prueba algo con dosis más altas de B6. La B6 puede ayudar a calmar la sensación de náuseas.
  • Prueba un suplemento sin hierro y, en su lugar, obtén el hierro extra que necesitas de tu dieta.
  • Cambia a uno masticable si es la sensación de tragar una píldora gigante lo que parece desencadenar tu reacción.

¿Aún te sientes mal?

Con suerte, ahora puedes digerir mejor las náuseas por tomar vitaminas prenatales, y la próxima vez -o muy pronto- se te pasarán sin problemas.

Sin embargo, si sigues vomitando más de lo esperado, tu médico será el que mejor sepa por qué tu estómago no tolera las vitaminas prenatales, así que podrá darte las mejores recomendaciones sobre cómo satisfacer tus necesidades nutricionales sin sentirte mal.

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Pediatra desde 2015, enamorada de mi trabajo. Tengo dos enormes renacuajos y un marido que cocina mejor que nadie.

Máster en Investigación Clínica y Postgrado en Divulgación Científica, también colaboro desde hace años como profesora en varios centros educativos y artículos científicos.

Empezé Revista del Bebé para ayudar a todas las madres y padres que lo pudieran necesitar, y así unifico mis grandes pasiones: los niños y escribir.

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