Sudores nocturnos posparto: Causas y remedios
Los sudores nocturnos posparto pueden hacer que te despiertes varias veces por la noche, empapada e incómoda. Por muy molestos que sean, los sudores nocturnos son un efecto secundario normal de la vuelta del cuerpo a su estado anterior al embarazo, y suelen desaparecer pronto sin necesidad de tratamiento (aunque hay algunas cosas que puede hacer para sentirse más cómoda mientras tanto).
En este artículo, repasaremos las causas de los sudores nocturnos, el tiempo que puede esperar para lidiar con ellos y lo que puede hacer para aliviar las molestias que le causan.
¿Qué causa los sudores nocturnos posparto?
Los sudores nocturnos posparto son un síntoma muy común que suele aparecer durante la primera semana después del parto. Se producen por dos razones:
En primer lugar, durante el embarazo, su cuerpo experimentó un aumento del 40% del volumen sanguíneo. Este volumen adicional se produjo para ayudar a mantener al bebé. Así que, una vez que nazca el bebé, tu cuerpo reabsorberá y eliminará todo ese exceso. La mayor parte de ese exceso de sangre es agua que tu cuerpo eliminará a través del sudor.
La segunda causa de los sudores nocturnos es el cambio en los niveles de estrógeno. Tus niveles de estrógeno fueron en aumento durante el transcurso del embarazo y alcanzaron su máximo en los momentos previos al parto. Después, se produce un descenso repentino y drástico de los estrógenos porque la placenta, que producía la mayor parte del exceso de hormonas, ha desaparecido.
Ese descenso repentino puede hacer que tu cuerpo sufra sofocos, al igual que en la menopausia, cuando los niveles de estrógeno descienden de forma permanente. Esos sofocos pueden hacer que sudes.
¿Cuánto dura la sudoración posparto?
Esto varía mucho en función de su cuerpo, pero en general, los síntomas posparto, incluidos los sudores nocturnos, duran unas seis semanas. Esto no significa que la sudoración nocturna dure específicamente seis semanas. Tampoco significa que vaya a persistir con la misma intensidad durante ese periodo de tiempo.
De hecho, los sudores nocturnos suelen ser más intensos en la segunda y tercera semana después del parto. A continuación, irán disminuyendo gradualmente hasta desaparecer unas semanas después. Si estás amamantando, puede que te lleve un par de semanas más que los sudores nocturnos disminuyan.
En cualquier caso, al segundo o tercer mes deberías dormir más tranquila. Si sigues teniendo sudores nocturnos después de eso, podría ser un signo de un problema más grave, como la depresión posparto. Merece la pena que consultes a tu ginecólogo u obstetra en este momento, sobre todo si experimentas otros síntomas como depresión, cambios de humor o dificultad para establecer un vínculo con tu bebé.
¿Quiénes son más propensas a tener sudores nocturnos después del parto?
Dado que los sudores nocturnos son un efecto secundario del reequilibrio hormonal que se produce tras el parto, cualquier persona que acabe de dar a luz podrá experimentar algunos sudores nocturnos. Sin embargo, para algunas serán tan leves que casi no se notarán, mientras que otras tendrán dificultades para pasar la noche sin despertarse por el malestar.
El lugar que ocupes en ese espectro depende de algunos otros factores relacionados con tu embarazo. Estos son algunos de los factores que pueden hacer que sea más probable que experimente sudores nocturnos posparto más intensos.
Dar a luz a varios bebés
Si estás embarazada de gemelos o trillizos, el aumento de tu volumen sanguíneo es aún mayor que el de un solo bebé. Sus niveles de estrógeno también aumentaron aún más, lo que hace que el descenso a la normalidad sea aún más drástico. Ese mayor ajuste tanto en los niveles hormonales como en el volumen sanguíneo significa que los sudores nocturnos pueden ser más intensos.
Hinchazón excesiva durante el embarazo
Si ha luchado contra el exceso de hinchazón y la retención de líquidos durante el embarazo, corre un mayor riesgo de sudar más después del parto porque su cuerpo simplemente tiene más líquidos que eliminar. Si todavía estás embarazada y quieres evitar los sudores nocturnos extremos, considera reducir la sal y beber más agua.
Lactancia materna
Si está amamantando a su recién nacido, los sudores nocturnos no sólo son más probables, sino que también es probable que duren más tiempo. Esto se debe a que la lactancia suprime los niveles de estrógeno, lo que hace que bajen aún más de lo que lo hicieron justo después del parto. Sin embargo, aunque estés amamantando, los sudores nocturnos y los sofocos disminuirán gradualmente, igual que si no estuvieras amamantando. Sólo que puede tardar un poco más.
¿Cómo puedo detener los sudores nocturnos después del parto?
La clave para hacer frente a los sudores nocturnos es mantenerse fresca e hidratada. Aunque no existen medicamentos ni tratamientos para detener los sudores nocturnos, controlar la temperatura corporal puede ayudar a minimizar la cantidad de sudor hasta que las hormonas se reequilibren.
Bebe mucha agua durante el día
La hidratación es importante en todo momento, pero hay que prestar especial atención al posparto. Si estás dando el pecho, pierdes muchos líquidos a través de la leche. Si a esto le sumamos los líquidos perdidos por los sudores nocturnos, el cuerpo estará muy deshidratado.
Uno de los muchos efectos secundarios de la deshidratación es la mala regulación de la temperatura. Tu cuerpo necesita agua para mantener estable su temperatura interna. Por eso, beber mucha agua para reponer los líquidos que pierdes puede ayudarte a mantenerte más fresco por la noche, minimizando así los sudores nocturnos.
Mantén una jarra de agua en la nevera
El agua a cualquier temperatura le ayudará a rehidratarse y a mejorar la capacidad de su cuerpo para regular la temperatura, pero el agua fría también puede proporcionarle un alivio instantáneo. Guarda una jarra de agua en la nevera para que, si te despiertas sudando, puedas refrescarte y rehidratarte al mismo tiempo.
Use un pijama suelto y transpirable
Los tejidos sueltos y transpirables, especialmente el algodón, pueden ayudar a mantener la temperatura corporal baja mientras duermes. El algodón también es muy bueno para absorber la humedad, de modo que cuando sudes, no se te pegará y te hará sentir incómodo. Será más fácil dormir con los sudores nocturnos si te sientes más seco y fresco.
Baja el termostato
La mejor manera de combatir los sofocos mientras duermes es mantener la temperatura de la habitación más fresca. Para ello, pon el aire acondicionado o abre una ventana para que entre aire fresco. También puedes encender un ventilador para que el aire fresco circule mejor.
Esto no detendrá los sudores nocturnos causados por la necesidad de tu cuerpo de eliminar el exceso de líquido, pero ayudará con las fluctuaciones de temperatura, por lo que podrás dormir durante la noche más cómodamente.
Ducha fría
Si te despiertas sudando y te resulta difícil volver a dormir, date una ducha fría y ponte un pijama fresco y transpirable. El agua fría te ayudará a bajar la temperatura del cuerpo, y el pijama limpio y seco te ayudará a ponerte cómodo para poder volver a dormir.
También puedes hacer que esto forme parte de tu rutina a la hora de acostarte. Date una ducha rápida de agua fría antes de acostarte por la noche para ayudar a bajar la temperatura de tu cuerpo antes de dormir.
Ejercicio suave por la mañana
El ejercicio físico ayuda a estabilizar los niveles hormonales, por lo que añadir algunos entrenamientos suaves a tu recuperación posparto puede ayudarte a superar la fase de sudores nocturnos más rápidamente. Estos entrenamientos no tienen que ser en absoluto rigurosos. De hecho, deberías ceñirte a rutinas más suaves, ya que aún te estás recuperando del parto.
Si has tenido un parto vaginal sin complicaciones, puedes volver a incorporar la actividad física a tu rutina en pocos días. Cuando empieces a hacer ejercicio, sigue estos consejos:
- Incluye calentamientos y enfriamientos más largos.
- Evita los entrenamientos extenuantes. En lugar de correr, camina. En lugar de hacer kickboxing, haga yoga.
- Estira durante 5-10 minutos después de cualquier ejercicio.
- Si siente molestias o dolor, disminuya la intensidad o deténgase por completo.
- Intenta hacer entre 30 y 45 minutos al día.
Con un recién nacido que cuidar, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Tu nueva rutina de ejercicios puede ser tan sencilla como poner al bebé en el cochecito y salir a dar un paseo por el barrio.
Si has tenido una cesárea o un parto complicado, habla con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios para poder decidir cuándo es el momento más seguro para empezar y qué actividades son seguras para ti durante la recuperación.
Evite las comidas pesadas antes de acostarse
Haz tu cena algo ligero y a base de verduras. Los alimentos ricos en grasas o proteínas son muy difíciles de digerir, por lo que si tienes sudores nocturnos, esto puede empeorarlos. Las verduras también tienden a tener un alto contenido de agua, por lo que comerlas en la cena le da un impulso adicional de hidratación justo antes de acostarse para ayudar a regular mejor la temperatura corporal.
¿Cuándo debo preocuparme por los sudores nocturnos?
En la mayoría de los casos, los sudores nocturnos no son motivo de preocupación, a menos que experimente otros síntomas junto con ellos. Dado que la sudoración es un efecto secundario normal de los grandes cambios hormonales que se producen en su cuerpo después del parto, no suelen ser una causa importante de preocupación.
Sin embargo, si experimenta otros síntomas más graves junto con los sudores nocturnos, podría ser una señal de que hay algo más que las hormonas. Mientras trabajas para controlar tus sudores nocturnos, presta atención a estos otros síntomas:
- Dolores corporales
- Flujo vaginal inusual o fétido
- Depresión o ansiedad
- Mareos o desmayos
- Dolor abdominal
- Calambres intensos
- Dolor o ardor al orinar
- Zonas calientes, rojas o sensibles en los senos
- Diarrea o estreñimiento
- Tos crónica
- Coágulos de sangre
- Sangrado excesivo
- Fiebre alta y escalofríos
- Pérdida de peso inexplicable
Todos estos podrían ser signos de una infección u otro problema médico urgente que requiere la atención de su médico.
Reflexiones finales
Sin ninguno de estos otros síntomas, los sudores nocturnos no son más que un molesto efecto secundario de tu cuerpo que vuelve a su estado de no embarazo. Lo mejor es utilizar los consejos anteriores para controlarlos hasta que desaparezcan por sí solos.
Pediatra desde 2015, enamorada de mi trabajo. Tengo dos enormes renacuajos y un marido que cocina mejor que nadie.
Máster en Investigación Clínica y Postgrado en Divulgación Científica, también colaboro desde hace años como profesora en varios centros educativos y artículos científicos.
Empecé Revista del Bebé para ayudar a todas las madres y padres que lo pudieran necesitar, y así unifico mis grandes pasiones: los niños y escribir.
