Entendiendo los cambios de humor durante el embarazo
El embarazo es un momento en el que tu cuerpo liberará muchas hormonas. Estas hormonas pueden causar algunos desequilibrios en la mente y el cuerpo, lo que a su vez puede conducir a cambios de humor bastante serios. Tanto si experimenta cambios de humor durante el embarazo como si sólo está investigando para prepararse para el mismo, está en el lugar adecuado.
Echaremos un vistazo a la información más importante sobre los cambios de humor durante el embarazo, y esperamos que al hacerlo podamos ayudar a desmitificar el tema.
Algunas de las preguntas más importantes que responderemos son:
- ¿Cuándo tienden a empezar los cambios de humor?
- ¿Qué causa los cambios de humor durante el embarazo?
- Lidiando con la depresión durante el embarazo
- ¿Cómo puedo tratar los cambios de humor durante el embarazo?
- ¿Cuándo debo llamar a mi médico?
¿Cuándo tienden a empezar los cambios de humor?
Se han realizado amplias investigaciones sobre el momento en que se producen los cambios de humor durante el embarazo, por lo que podemos ofrecerte una medición bastante precisa de cuándo se producirán los cambios de humor. En esta sección, analizaremos algunos de los principales factores desencadenantes que se producen en la mayoría de los embarazos.
El primer trimestre
Para la mayoría de las personas, los cambios de humor comenzarán a aparecer durante el primer trimestre. Por lo general, comienzan alrededor de 6 a 10 semanas, pero suelen empezar a desaparecer una vez que llega el segundo trimestre.
Los cambios de humor suelen producirse durante el primer trimestre porque el cuerpo está empezando a acostumbrarse a las hormonas que se liberan durante el embarazo. Por esta razón no hay mucho que pueda hacer, excepto consolarse sabiendo que el segundo trimestre es normalmente mucho más fácil que el primero.
El tercer trimestre
Aunque en el segundo trimestre habrá menos cambios de humor, prepárense para darles la bienvenida durante el tercer trimestre. Esto se debe al hecho de que su cuerpo comenzará a liberar nuevas hormonas para prepararse para el parto, lo que hará que sus cambios de humor tengan un desafortunado retorno.
Después del embarazo
Una vez concluido el embarazo, todavía hay un período de tiempo en el que pueden producirse cambios de humor. Por lo tanto, si nota que los cambios de humor continúan o incluso aumentan después de su embarazo, no se asuste. Una vez que nace un niño, en algunos casos las madres pueden experimentar una ola de depresión. Esto no sólo se debe a un reajuste en su equilibrio hormonal normal, sino que se ve agravado por la fatiga y la falta de sueño que suelen aparecer en las semanas posteriores al parto.
¿Qué causa los cambios de humor durante el embarazo?
Los cambios de humor durante el embarazo pueden parecer el fin del mundo, y pueden durar días enteros. Por eso es importante saber qué es lo que realmente los causa. Si quieres controlar estos cambios de humor, tu primera línea de defensa es conocer la causa principal del problema.
Hormonas
Las hormonas son responsables de la mayoría de los cambios de humor durante el embarazo. Esto es algo de lo que no podrás escapar del todo, pero saber qué esperar ayudará definitivamente a disminuir su impacto.
Durante el embarazo, se liberan cantidades masivas de estrógeno y progesterona en el cuerpo. Estas hormonas son conocidas por tener un impacto en los neurotransmisores, y pueden reducir sus funciones. Los neurotransmisores están diseñados para ayudarte a controlar tu estado de ánimo, lo que significa que un deterioro de los neurotransmisores provocará cambios de humor durante el embarazo.
No hay nada que puedas hacer para combatir la forma en que se liberan las hormonas durante el embarazo. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es asegurarse de que controla los síntomas.
Estrés
Si está estresada y experimenta ansiedad por su embarazo, esto puede ser la causa de sus cambios de humor. El estrés puede causar un desequilibrio químico en su cerebro, y cuando está embarazada este desequilibrio puede empeorar mucho más. Por lo tanto, si tiene frecuentes cambios de humor durante el embarazo, debería considerar la posibilidad de intentar reducir los niveles de estrés a los que se enfrenta. Si el problema es el estrés, una vez que se haya librado de algunos factores estresantes, es posible que vea que sus cambios de humor empiezan a desvanecerse.
Fatiga
El embarazo puede ser extremadamente desalentador para el cuerpo. Esto significa que habrá momentos en los que tus niveles de energía sean bajos, e incluso puedes sentirte incapaz de moverte. Aunque esta es una reacción normal al embarazo, la fatiga que se crea puede llevar a cambios de humor. Si está constantemente agotada, puede ser un poco más susceptible a los cambios de humor.
Por desgracia, la fatiga es una parte casi universal del embarazo, por lo que no hay mucho que pueda hacer para evitarlo por completo. Sin embargo, puede intentar descansar y relajarse lo máximo posible dadas las circunstancias. Y, aunque la fatiga no se pueda eliminar totalmente, hay algunas formas de controlar los cambios de humor causados por la fatiga que trataremos en la siguiente sección.
¿Cómo puedo tratar los cambios de humor durante el embarazo?
Ahora que sabes un poco sobre lo que causa los cambios de humor durante el embarazo, queremos mostrarte cómo tratarlos. La depresión relacionada con el embarazo puede ser difícil de resolver completamente, pero puede reducir mucho más fácilmente la gravedad de sus síntomas siguiendo algunos consejos sencillos.
Dormir es la clave
El sueño es la forma en que el cuerpo se recarga. Mientras duermes, tu cuerpo trabaja duro para asegurarse de que tienes todo lo que necesitas para el día siguiente. Cuando se trata de lidiar con los cambios de humor durante el embarazo, es una buena idea tratar de obtener niveles adecuados de sueño. Esto por sí solo puede no ser suficiente, pero es un primer paso necesario para permitir que su mente y su cuerpo se recuperen. El sueño no sólo la hará sentirse bien descansada, sino que también le permitirá controlar mejor sus cambios de humor.
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Maneje su dieta
Los alimentos que comemos están estrechamente relacionados con nuestra salud en general. Cuando se trata del embarazo, tienes que recordar que ahora comes por dos. Esto puede causar que algunas personas coman en exceso, o que coman cosas equivocadas, así que asegúrese de concentrarse en comer una dieta equilibrada que apoye sus propias necesidades así como las de su futuro hijo.
La mayoría de las recomendaciones nutricionales normales se aplican igualmente a las mujeres embarazadas, pero debe centrarse aún más de lo que normalmente lo haría en el consumo de alimentos naturales y ricos en nutrientes como:
- Productos lácteos
- Legumbres
- Las patatas dulces
- Salmón
- Aguacates
- Huevos
- Vegetales oscuros y frondosos
- Bayas
- Cereales integrales
Como puede ver, una dieta bien equilibrada es crucial para mantener su salud durante el embarazo. Si tiene una deficiencia de algún nutriente, esto puede provocar un aumento en la frecuencia o gravedad de los cambios de humor.
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Pruebe el yoga
Sabemos que hacer ejercicio cuando estás embarazada puede ser bastante difícil. Aunque puede ser así, hay algunas maneras de hacer ejercicio. Los ejercicios de bajo impacto, como el yoga para embarazadas, no sólo mantienen los músculos y las articulaciones en buena forma, sino que también liberan serotonina, una hormona que estimula directamente el estado de ánimo. Puede resultar difícil convencerse de que debe hacer ejercicio cuando ya está lidiando con los cambios de humor durante el embarazo, pero en realidad puede ayudar bastante.
Intente relajarse
Sabemos que el embarazo es estresante, y a veces puede parecer imposible conseguir algo de relajación. Aunque este puede ser el caso, no significa que no debas intentarlo. Al final del día, un poco de tiempo de inactividad puede ser justo lo que necesita para controlar sus cambios de humor.
Hay bastantes buenas maneras de relajarse un poco durante el embarazo:
- Pasa algo de tiempo de calidad con tu pareja
- Recibe un masaje
- Tome siestas frecuentes cuando lo necesite
- Salir con amigos
- Ve a dar un paseo meditativo para ayudar a despejar tu cabeza
- Tomar descansos a lo largo del día
Así que aunque parezca imposible relajarse mientras está embarazada, reservar un poco de tiempo para usted misma le ayudará más de lo que piensa.
Lidiando con la depresión durante el embarazo
La depresión puede surgir en casi cualquier etapa del embarazo, y a menudo se produce como una depresión posparto después de que el embarazo haya concluido. No sólo eso, sino que el embarazo puede hacer que la depresión existente se agrave, o que vuelvan a aparecer síntomas depresivos previamente bien controlados.
¿Qué causa la depresión durante el embarazo?
La principal causa de la depresión durante el embarazo es el desequilibrio hormonal que crea el embarazo. En algunas personas, el embarazo puede hacer que los niveles de serotonina bajen mucho, lo que puede llevar a la depresión. Si comienza a experimentar períodos prolongados de estados de ánimo peores que el promedio, ya sea durante o después del embarazo, debe considerar la posibilidad de hablar con un médico u otro profesional de la salud mental.
¿La depresión causa cambios de humor durante el embarazo?
El hecho de deprimirse durante el embarazo no sólo disminuye el estado de ánimo general, sino que también puede causar otros problemas que pueden empeorar aún más sus cambios de humor, ya que la depresión puede causar cualquiera o todos los siguientes factores:
- Fatiga
- Insomnio
- Ansiedad
- Pensamientos negativos
- La falta de emoción
- Falta de apetito
Cuando se añaden estos síntomas a la ya estresante experiencia del embarazo, el estado de ánimo se puede descontrolar rápidamente. La depresión durante el embarazo debe ser tratada con mucho cuidado, y se deben tomar todas las medidas posibles para eliminarla o aliviarla.
¿Cómo controlar la depresión durante el embarazo?
Aunque la depresión puede hacerle sentir que el mundo se está acabando, es posible controlarla. Requerirá mucho esfuerzo de su parte, pero hay algunas maneras de tratar y controlar la depresión durante el embarazo, tanto por su cuenta como con el apoyo de los profesionales de la salud mental y sus seres queridos.
Echemos un vistazo:
- Duerme bien y sal de la cama cuando te despiertes.
- Intenta hacer un poco de ejercicio ligero.
- Socializar con los amigos y la familia.
- Come suficiente comida para apoyar tu cuerpo, y toma decisiones de alimentación saludables.
Hacer estas cosas puede parecer difícil, y no necesariamente funcionarán para todos, pero pueden ayudar. Si su depresión persiste o comienza a tener pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, es importante que llame a su médico.
¿Cuándo debo llamar a mi médico?
Aunque los cambios de humor y la depresión durante el embarazo ocurren a menudo, eso no significa que no deba obtener ayuda para tratarlos. Si sus síntomas son particularmente graves, podría incluso ser un indicio de que algo más está mal.
Si sus cambios de humor no disminuyen en unas pocas semanas
Los cambios de humor durante el embarazo normalmente van y vienen. Sin embargo, a veces puede no ser así. Si nota que sus cambios de humor duran más de dos o tres semanas, puede que sea el momento de consultar a su médico. También puede considerar la posibilidad de hablar con un consejero sobre las formas de controlar su estado de ánimo, ya sea como alternativa o además de ver a un médico.
Si sus cambios de humor se vuelven más intensos
Los cambios de humor van a ocurrir, y definitivamente variarán en intensidad. Dicho esto, si se vuelven demasiado difíciles de manejar es hora de buscar ayuda. Sabemos que puede ser difícil determinar cuándo es suficiente, así que ten en cuenta estos síntomas como una forma de ayudarte a averiguar si es el momento de tomarlos más en serio:
- Los cambios de humor están causando que pierdas la concentración.
- Estás perdiendo tu capacidad de memoria a corto plazo.
- No puedes comer, empiezas a comer demasiado, o has notado algún otro cambio repentino en tus hábitos alimenticios.
- Dormir se está volviendo difícil, o estás experimentando insomnio.
- Tus niveles de ansiedad o depresión han aumentado de forma repentina o grave.
Si no se tratan estos síntomas, normalmente empeorarán, por lo que es importante tratarlos lo antes posible. La depresión y los cambios de humor no sólo pueden perjudicarte a ti y a tus seres queridos, sino que también pueden estar relacionados con un peligroso problema subyacente.
Recapitulación
Los cambios de humor durante el embarazo pueden ser una molestia menor o un problema mayor, dependiendo de su gravedad, pero hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que sus efectos negativos en su vida sean mínimos. Los cambios de humor durante el embarazo pueden ser bastante molestos, pero si aprendes a manejar adecuadamente un episodio podrás reducir su impacto en la medida de lo posible.
Lidiar con los cambios de humor durante el embarazo puede ser difícil, pero hay medidas que se pueden tomar. A fin de cuentas, si cuidas tu cuerpo, éste cuidará de ti. El embarazo no es una excepción.
Pediatra desde 2015, enamorada de mi trabajo. Tengo dos enormes renacuajos y un marido que cocina mejor que nadie.
Máster en Investigación Clínica y Postgrado en Divulgación Científica, también colaboro desde hace años como profesora en varios centros educativos y artículos científicos.
Empecé Revista del Bebé para ayudar a todas las madres y padres que lo pudieran necesitar, y así unifico mis grandes pasiones: los niños y escribir.
